■コーヒーの健康効果とは
コーヒーにはさまざまな効果があります。1つ目は、リフレッシュ効果です。コーヒーによって脳が刺激され、酸素消費量が増えたり新陳代謝が活発になったりします。また、カフェインによる刺激作用で、眠気が覚めるという効果も期待できます。朝目覚めが悪くて頭がぼーっとする場合は、寝起きに1杯のコーヒーを飲んでみましょう。 2つ目は、肥満予防です。コーヒーの作用の1つとして、血流を促進する作用があると言われています。運動前にコーヒーを飲むことで血流が促進されて、カロリーの消費をサポートすることが期待できるのです。ダイエットの味方になってくれるでしょう。 3つ目は、リラックス効果です。コーヒーの香りを嗅ぐことで、癒されてリラックスできると言えます。勉強や仕事で集中できなくなってきたら、コーヒーを飲んで一度リラックスしてみてはどうでしょうか。 4つ目は、二日酔いの改善です。カフェインには利尿作用があるので、アルコールも排出されることが考えられます。お酒を飲み過ぎた場合は、適量のコーヒーを飲んでみてください。 5つ目は、活性酸素の除去です。コーヒーに含まれているポリフェノールは、抗酸化作用を持っています。病気や肌荒れの原因の1つだと言われている、活性酸素を除去してくれるのです。
■飲み過ぎには注意！コーヒーのデメリット
体に嬉しい効果が多いコーヒーですが、良い効果ばかりではありません。いくつかのデメリットもあるので、飲む際は注意してください。 1つ目は、自律神経が乱れることです。コーヒーを大量に飲むことでカフェインを過剰摂取すると、自律神経が乱れる可能性があります。その結果、疲労を感じやすくなったり、息切れや耳鳴り、手足のしびれといった症状が出たりします。また、眠れなくなって生活習慣が乱れたりストレスが溜まったりするため、飲み過ぎないように気をつけましょう。 2つ目は、心拍数が増加することです。カフェインによって交感神経が興奮しすぎると、心拍数が増加する恐れがあります。心臓がバクバクして、苦しくなる方がいるかもしれません。 3つ目は、貧血につながることです。カフェインを摂取しすぎることで、鉄分の吸収が抑えられるケースがあります。貧血体質の方は、飲む頻度や量に注意してください。
■健康的にコーヒーを飲むためにはどうすればいい？
では、コーヒーの良い影響だけを受けるためには、どのように飲めばいいのでしょうか。 まずは、カフェインを摂取しすぎないように気をつけることが大切です。成人がカフェインを摂取する際の目安は1日400mgなので、コーヒーは1日3～4杯までに抑えましょう。ただし、あくまでも目安なので、体質に合わせて調整してください。カフェインによって体調が悪くなる方は、カフェインレスのコーヒーを選ぶのがおすすめです なお、インスタントコーヒーであっても、カフェイン量はそれほど変わりません。健康効果にも大きな違いはないため、あまり気にする必要はないでしょう。
